睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节。睡眠不仅可以恢复精神和解除疲劳，还对促进学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。
睡眠管理，学校这
加强科学睡眠宣传教育
学校通过公众号、宣传栏、班会、升旗仪式向学生宣讲睡眠的重要性，提高师生的思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视，做好孩子的睡眠管理。
防止学业过重挤占睡眠时间
学校切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，在校内基本完成书面作业，避免回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
指导提高学生睡眠质量
老师们密切关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的学生，会及时提醒并与家长沟通；指导学生统筹规划好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。
睡眠管理，学生这样做
科学管理作息时间，保证充足的睡眠时间对于学生的身心健康具有重要的意义。学生利用课余时间阅读关于“科学睡眠”的书籍，不断提高对睡眠的认识水平。
制定作息时间表，科学管控就寝时间
学生根据自身情况制定科学的作息时间表，主动及时完成阅读、锻炼、洗漱等事务，争取每天21:00前上床睡觉，午间休息半小时，保证每天有10个小时的睡眠时间。在校认真听讲、不懂就问，不断提高学习质量与效率。在家，和父母沟通好课余或节假日的安排，尽量不参加校外培训班学习，助力提升睡眠质量。
睡前不吃零食
睡前大量吃零食很容易让体重超标导致肥胖症，且会影响体内生长激素的分泌。并且儿童肥胖会引起青春期发育提前，进入青春期发育以后，长高的速度就会变慢，从而影响自己的最终身高。
睡觉须关灯
如果睡觉总是不关灯，可能导致发生矮小症和生长缓慢。因为人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌。
积极参加户外活动和体育锻炼
身体也要太阳晒，晒了太阳才健康。适当晒太阳，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。
睡眠管理，家长这样做
增强科学睡眠意识
家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证孩子每天睡眠时间达到10小时。
父母以身作则
要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造一个安静舒适的家庭环境。为了学生的健康，保证学生每日学习与活动的正常开展，家长要认真履行监护责任，按时督促学生早上起床，晚上督促学生按时就寝。在家期间，适当调整学生看电视、上网及其他影响学习的活动，保障学生每天充足的睡眠时间。每到周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时，充分考虑学生的作息时间，尽量保证学生规律作息和充足睡眠。
坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来找些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
“双减”之后，学生的生活悄然发生着变化，但减轻负担并不意味着放松与放纵，睡眠管理离不开家庭、学校和社会各界的密切协作和大力支持。让我们齐心协力，关注学生睡眠质量，保证学生身心健康，让他们阳光中奔跑，在知识中遨游。